martwy ciąg na prostych nogach

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] cwicze 3x w tygodniu planem: A wyciskanie na lawce skosnej 3s wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 2s wyciskanie francuskie 2s wioslowanie hantla 3s przysiady ze sztanga 3s martwy ciag na prostych nogach 3s uginanie ze sztanga 2s wspiecia stojac 3s brzuch ABS B wyciskanie na skosnej 3s unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s wyciskanie francuskie 2s [...]

Rozpoczynamy trening w klubie – możliwe są tu dwie opcje – trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu). W każdym przypadku polecam skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem (co najmniej pierwszych kilka treningów, [...]

Witam serdecznie, rok temu rozpocząłem przygodę z siłownią, nie było łatwo - nic nie wiedziałem, źle trenowałem i mimo wielkich ambicji, kilkudziesięciu przekartkowanych tematów na sfd trening nie przynosił rezultatów. Nie mogłem wszystkiego zrozumieć, a niektórych zasad nie zaakceptowałem do dziś. Idąc za radą przyjaciela, odezwałem się do [...]

[...] grzbietu 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 11.martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami-m.dwugłowe ud i pośladkowe 12.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.wspięcia na palce jednonóz z obciążeniem lub [...]

[...] głowy stojąc: 10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem: 10 powt. 5. pompki na poręczach: 12 powt. 6. uginanie ramion ze sztangą: 10 powt. 7. wznosy barków: 15 powt. 8. martwy ciąg na prostych nogach: 15 powt. Ilość serii? Jedna. Dwie. Nigdy więcej niż 3. Jeśli są wykonane prawidłowo (patrz założenia powyżej), jedna seria zazwyczaj w [...]

[...] podchwytem 4s 12-8 piątek: plecy, dwugłowy uda 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 16-8 2. przenoszenie 4x12 3. wiosłowanie ze sztangą nachwyt/podchwyt 4s 12-10 4. odwrotne krzyżowanie linek 4s 12-10 1. martwy ciąg na prostych nogach 4sx12-8 2. uginanie podudzi siedząc 4s 16-8 /proszę o ocenę, rady, wskazówki dziękuję i pozdrawiam

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie/6 powtórzeń Brzuch Tutaj cwiczen podawal nie bede ŚRODA Nogi Ø przysiady ze sztangą 3 serie/10 powtórzeń Ø martwy ciąg na prostych nogach 3 serie/8 powtórzeń - tutaj bym chcial na cos innego zmienic bo mi to cwiczenie nie odpowiada ;/ nie mam zadnych maszyn ;/ Ø wspięcia [...]

Już wcześniej wstawiałem tu plan ale poddałem go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na SIŁE prosze o poprawienie błędów. Licze na was PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE [...]

[...] skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla siedzac 12/10/8 pompki tylem 3x max + obciazenie na nogach Dzien II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 sztanga 4x 12/10/8/6 przedramiona na zmiane podchwytem [...]

Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]

no wiec dopiero zaczynam treningi i ulozylem taki plan na mase wzrost 184cm waga 75kg cel-masa sprzet: hantle 2x10kg , 3x4kg , drazek. poniedzialek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uzywam hantli) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

pomóżcie mi ułożyć plan.. aktualnie roię nogi na 2 treningach: klata + barki + tric + 4-głowe (hack-przysiady) grzbiet + kaptury + bic + 2głowe i prostowniki (martwy ciąg na prostych nogach) po każdym treningu rowerek - 30 min. był to system 10x10 (na klate i grzbiet) ale po 4 tyg. chyba go zmienię, ale dalej chcę ciągnąć masę. mam taki plan: [...]

[...] na biceps 3x10, - Młoty 3x10, - Ściągnie wyciągu dolnego na biceps z blasterem/izolatorem 4x12. Piątek (nogi): - przysiady 4x5, - suwnica 4x8-10, - przysiady bułgarskie 4x10, - martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10, - unoszenie nóg z hantlem na dwugłowy 4x10, - hipthrusty 4x8, - wspięcia na łydki 4x15. Pozdrawiam i dziękuję z góry za wsparcie.

[...] cwiczeń wykonywać jednego dnia. Tyle jest tych artykułów, że się trochę gubię. Amatorka ze mnie totalna. Trening z dziś: ilość powtórzeń i serii jak z tygodnia pierwszego: martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE wykopy ze [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]